Sivu 1/1

Maastopyöräilijöiden intervalli ja voimaharjoitukset

Lähetetty: 04 Heinä 2012 17:18
Kirjoittaja Purkka
Maastopyöräilijöiden intervalli ja voimaharjoitukset - keskustelu erilaisten täsmäharjoitteluiden sopimista ja tiedottamista varten.
Täällä voi myös jakaa hyödyllisiä ja hyväksi havaittuja harjoitusvinkkejä.

Lauantaina 7.7.2012 klo 9:00 mäkiharjoituksia

Lähetetty: 04 Heinä 2012 17:40
Kirjoittaja Purkka
Hei
Lauantaina 7. heinäkuuta klo 9 on pari ikämiestä lähdössä harjoittelemaan mäkivetoja "Savonmäen kahdeksikkoon".
Lähtöpaikka Halssilan Hiihtomaa klo 9. Ajetaan ulkoilureittiä myöten Kivilammen/Vaajakosken suuntaan Savonmäen tienoille.
Kesto: noin 1,5 - 2 tuntia.
Harjoitus:
- tehdään 2- 5 minuutin voimavetoja pienellä kadenssilla välillä reilusti palautellen.
- osa harjoituksesta putkelta, osa satulasta
Tavoite:
- pyöritystehon lisääminen
- voiman kehittäminen (reidet, lantio, keskivartalo)
- maitohapon sietokyvyn lisääminen

Harjoitusreitti on kahdeksikon muotoinen Savonmäkeä ylös/alas sahaava reitti. Reitillä kiivetään mm. Leppäveden tieltä nousevaa jyrkkää hiekkamäkeä vanhalle vesitornille.

Ota mukaan proteiinipitoista juotavaa jne.

Re: Maastopyöräilijöiden intervalli ja voimaharjoitukset

Lähetetty: 06 Heinä 2012 15:39
Kirjoittaja Purkka
Hei
Siirrän omalta osaltani lauantain klo 9 harkkaa ensi viikolle syntyneen esteen vuoksi.

Re: Maastopyöräilijöiden intervalli ja voimaharjoitukset

Lähetetty: 02 Elo 2012 08:53
Kirjoittaja Purkka
Lauantaina 4. elokuuta Savonmäen kiipeämistä.
Lähtöpaikka: Halssilan Hiihtomaa
Aika: klo 9
Kesto: 2.5 tuntia

Re: Maastopyöräilijöiden intervalli ja voimaharjoitukset

Lähetetty: 17 Elo 2012 08:33
Kirjoittaja Purkka
Lauantaina 18. elokuuta Savonmäen kahdeksikon kiipeämistä.
Lähtöpaikka: Halssilan Hiihtomaa
Aika: klo 14
Kesto: 2.5 tuntia

Jokainen saa kiivetä kahdeksikkoa sen verran kuin tykkää ja sillä tempolla kuin haluaa. Itse ajan 5-6 kertaa kasin läpi. Nousumetrejä kertyy noin 1200 m.

Valokuvahan ei koskaan valehtele..

Lähetetty: 18 Elo 2012 22:12
Kirjoittaja nordbundet
Päivän alamäkitreeneistä kuvaa vähän.. :D

Kuva

Kuva

Kuva

Re: Maastopyöräilijöiden intervalli ja voimaharjoitukset

Lähetetty: 19 Elo 2012 10:04
Kirjoittaja Purkka
:mrgreen: Upeita kuvia! Kiitos!!

Intervalli 18.4.2013 klo 18

Lähetetty: 15 Huhti 2013 06:11
Kirjoittaja Purkka
Intervalliharjoitus (VK1-2) torstaina 18.4.2013 klo 13. Paikkana pyörätieosuus vanhalla nelostiellä (Kanavuoren ABC:ltä Toivakkaan päin). Kokoontuminen Kanavuoren ABC:llä klo 18. Kesto noin 2 tuntia.

Huom! Jos kova vesisade niin ei toteudu.

PERUUTUS: luvattu illaksi kovaa sadetta. Harkka ei toteudu.

Lähetetty: 18 Huhti 2013 06:22
Kirjoittaja Purkka
PERUUTUS: luvattu illaksi (to 18.4.2013) kovaa sadetta. Harkka ei toteudu.

KE 15.5.2013 klo 18-20:30

Lähetetty: 13 Touko 2013 13:24
Kirjoittaja Purkka
MTB intervallityyppinen mäkiharjoitus.
Tämä harjoitus poikkeuksillisesti keskiviikkona maastopyöräkurssin alkamisen vuoksi!
Ajetaan 3 kierrosta Halssilan MTB harjoitusreittiä. Harjoitus pyritään pitämään maltillisena toimien herättäjänä viikonlopun Harju MTB kisaa ajatellen. Kesto noin 2+ tuntia. Varaa mukaan energiapitoista juotavaa ja välipalaa. Lue harjoituksen ohjeet linkin takaa avautuvasta harjoituskortista.

Ilmoittautuminen:
Harjoituskortti: