Maastopyöräilijöiden intervalli ja voimaharjoitukset - keskustelu erilaisten täsmäharjoitteluiden sopimista ja tiedottamista varten.
Täällä voi myös jakaa hyödyllisiä ja hyväksi havaittuja harjoitusvinkkejä.
Maastopyöräilijöiden intervalli ja voimaharjoitukset
Maastopyöräilijöiden intervalli ja voimaharjoitukset
Matti Purojärvi | nol viis nol - 410 8473 | Trek Superfly FS 9.9 SL
Lauantaina 7.7.2012 klo 9:00 mäkiharjoituksia
Hei
Lauantaina 7. heinäkuuta klo 9 on pari ikämiestä lähdössä harjoittelemaan mäkivetoja "Savonmäen kahdeksikkoon".
Lähtöpaikka Halssilan Hiihtomaa klo 9. Ajetaan ulkoilureittiä myöten Kivilammen/Vaajakosken suuntaan Savonmäen tienoille.
Kesto: noin 1,5 - 2 tuntia.
Harjoitus:
- tehdään 2- 5 minuutin voimavetoja pienellä kadenssilla välillä reilusti palautellen.
- osa harjoituksesta putkelta, osa satulasta
Tavoite:
- pyöritystehon lisääminen
- voiman kehittäminen (reidet, lantio, keskivartalo)
- maitohapon sietokyvyn lisääminen
Harjoitusreitti on kahdeksikon muotoinen Savonmäkeä ylös/alas sahaava reitti. Reitillä kiivetään mm. Leppäveden tieltä nousevaa jyrkkää hiekkamäkeä vanhalle vesitornille.
Ota mukaan proteiinipitoista juotavaa jne.
Lauantaina 7. heinäkuuta klo 9 on pari ikämiestä lähdössä harjoittelemaan mäkivetoja "Savonmäen kahdeksikkoon".
Lähtöpaikka Halssilan Hiihtomaa klo 9. Ajetaan ulkoilureittiä myöten Kivilammen/Vaajakosken suuntaan Savonmäen tienoille.
Kesto: noin 1,5 - 2 tuntia.
Harjoitus:
- tehdään 2- 5 minuutin voimavetoja pienellä kadenssilla välillä reilusti palautellen.
- osa harjoituksesta putkelta, osa satulasta
Tavoite:
- pyöritystehon lisääminen
- voiman kehittäminen (reidet, lantio, keskivartalo)
- maitohapon sietokyvyn lisääminen
Harjoitusreitti on kahdeksikon muotoinen Savonmäkeä ylös/alas sahaava reitti. Reitillä kiivetään mm. Leppäveden tieltä nousevaa jyrkkää hiekkamäkeä vanhalle vesitornille.
Ota mukaan proteiinipitoista juotavaa jne.
Matti Purojärvi | nol viis nol - 410 8473 | Trek Superfly FS 9.9 SL
Re: Maastopyöräilijöiden intervalli ja voimaharjoitukset
Hei
Siirrän omalta osaltani lauantain klo 9 harkkaa ensi viikolle syntyneen esteen vuoksi.
Siirrän omalta osaltani lauantain klo 9 harkkaa ensi viikolle syntyneen esteen vuoksi.
Matti Purojärvi | nol viis nol - 410 8473 | Trek Superfly FS 9.9 SL
Re: Maastopyöräilijöiden intervalli ja voimaharjoitukset
Lauantaina 4. elokuuta Savonmäen kiipeämistä.
Lähtöpaikka: Halssilan Hiihtomaa
Aika: klo 9
Kesto: 2.5 tuntia
Lähtöpaikka: Halssilan Hiihtomaa
Aika: klo 9
Kesto: 2.5 tuntia
Matti Purojärvi | nol viis nol - 410 8473 | Trek Superfly FS 9.9 SL
Re: Maastopyöräilijöiden intervalli ja voimaharjoitukset
Lauantaina 18. elokuuta Savonmäen kahdeksikon kiipeämistä.
Lähtöpaikka: Halssilan Hiihtomaa
Aika: klo 14
Kesto: 2.5 tuntia
Jokainen saa kiivetä kahdeksikkoa sen verran kuin tykkää ja sillä tempolla kuin haluaa. Itse ajan 5-6 kertaa kasin läpi. Nousumetrejä kertyy noin 1200 m.
Lähtöpaikka: Halssilan Hiihtomaa
Aika: klo 14
Kesto: 2.5 tuntia
Jokainen saa kiivetä kahdeksikkoa sen verran kuin tykkää ja sillä tempolla kuin haluaa. Itse ajan 5-6 kertaa kasin läpi. Nousumetrejä kertyy noin 1200 m.
Matti Purojärvi | nol viis nol - 410 8473 | Trek Superfly FS 9.9 SL
-
- Viestit: 52
- Liittynyt: 25 Helmi 2012 10:11
- Paikkakunta: Jyskä
Valokuvahan ei koskaan valehtele..
Päivän alamäkitreeneistä kuvaa vähän..







Re: Maastopyöräilijöiden intervalli ja voimaharjoitukset

Matti Purojärvi | nol viis nol - 410 8473 | Trek Superfly FS 9.9 SL
Intervalli 18.4.2013 klo 18
Intervalliharjoitus (VK1-2) torstaina 18.4.2013 klo 13. Paikkana pyörätieosuus vanhalla nelostiellä (Kanavuoren ABC:ltä Toivakkaan päin). Kokoontuminen Kanavuoren ABC:llä klo 18. Kesto noin 2 tuntia.
Huom! Jos kova vesisade niin ei toteudu.
Huom! Jos kova vesisade niin ei toteudu.
Matti Purojärvi | nol viis nol - 410 8473 | Trek Superfly FS 9.9 SL
PERUUTUS: luvattu illaksi kovaa sadetta. Harkka ei toteudu.
PERUUTUS: luvattu illaksi (to 18.4.2013) kovaa sadetta. Harkka ei toteudu.
Matti Purojärvi | nol viis nol - 410 8473 | Trek Superfly FS 9.9 SL
KE 15.5.2013 klo 18-20:30
MTB intervallityyppinen mäkiharjoitus.
Tämä harjoitus poikkeuksillisesti keskiviikkona maastopyöräkurssin alkamisen vuoksi!
Ajetaan 3 kierrosta Halssilan MTB harjoitusreittiä. Harjoitus pyritään pitämään maltillisena toimien herättäjänä viikonlopun Harju MTB kisaa ajatellen. Kesto noin 2+ tuntia. Varaa mukaan energiapitoista juotavaa ja välipalaa. Lue harjoituksen ohjeet linkin takaa avautuvasta harjoituskortista.
Ilmoittautuminen:
Harjoituskortti:
Tämä harjoitus poikkeuksillisesti keskiviikkona maastopyöräkurssin alkamisen vuoksi!
Ajetaan 3 kierrosta Halssilan MTB harjoitusreittiä. Harjoitus pyritään pitämään maltillisena toimien herättäjänä viikonlopun Harju MTB kisaa ajatellen. Kesto noin 2+ tuntia. Varaa mukaan energiapitoista juotavaa ja välipalaa. Lue harjoituksen ohjeet linkin takaa avautuvasta harjoituskortista.
Ilmoittautuminen:
Harjoituskortti:
Matti Purojärvi | nol viis nol - 410 8473 | Trek Superfly FS 9.9 SL
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 3 vierailijaa