Maastopyöräilijöiden intervalli ja voimaharjoitukset

[Purkka]

Maastopyöräilijöiden intervalli ja voimaharjoitukset - keskustelu erilaisten täsmäharjoitteluiden sopimista ja tiedottamista varten.
Täällä voi myös jakaa hyödyllisiä ja hyväksi havaittuja harjoitusvinkkejä.

[Purkka]

Hei
Lauantaina 7. heinäkuuta klo 9 on pari ikämiestä lähdössä harjoittelemaan mäkivetoja "Savonmäen kahdeksikkoon".
Lähtöpaikka Halssilan Hiihtomaa klo 9. Ajetaan ulkoilureittiä myöten Kivilammen/Vaajakosken suuntaan Savonmäen tienoille.
Kesto: noin 1,5 - 2 tuntia.
Harjoitus:
- tehdään 2- 5 minuutin voimavetoja pienellä kadenssilla välillä reilusti palautellen.
- osa harjoituksesta putkelta, osa satulasta
Tavoite:
- pyöritystehon lisääminen
- voiman kehittäminen (reidet, lantio, keskivartalo)
- maitohapon sietokyvyn lisääminen

Harjoitusreitti on kahdeksikon muotoinen Savonmäkeä ylös/alas sahaava reitti. Reitillä kiivetään mm. Leppäveden tieltä nousevaa jyrkkää hiekkamäkeä vanhalle vesitornille.

Ota mukaan proteiinipitoista juotavaa jne.

[Purkka]

Hei
Siirrän omalta osaltani lauantain klo 9 harkkaa ensi viikolle syntyneen esteen vuoksi.

[Purkka]

Lauantaina 4. elokuuta Savonmäen kiipeämistä.
Lähtöpaikka: Halssilan Hiihtomaa
Aika: klo 9
Kesto: 2.5 tuntia

[Purkka]

Lauantaina 18. elokuuta Savonmäen kahdeksikon kiipeämistä.
Lähtöpaikka: Halssilan Hiihtomaa
Aika: klo 14
Kesto: 2.5 tuntia

Jokainen saa kiivetä kahdeksikkoa sen verran kuin tykkää ja sillä tempolla kuin haluaa. Itse ajan 5-6 kertaa kasin läpi. Nousumetrejä kertyy noin 1200 m.

[nordbundet]

Päivän alamäkitreeneistä kuvaa vähän..

[Purkka]

Upeita kuvia! Kiitos!!

[Purkka]

Intervalliharjoitus (VK1-2) torstaina 18.4.2013 klo 13. Paikkana pyörätieosuus vanhalla nelostiellä (Kanavuoren ABC:ltä Toivakkaan päin). Kokoontuminen Kanavuoren ABC:llä klo 18. Kesto noin 2 tuntia.

Huom! Jos kova vesisade niin ei toteudu.

[Purkka]

PERUUTUS: luvattu illaksi (to 18.4.2013) kovaa sadetta. Harkka ei toteudu.

[Purkka]

MTB intervallityyppinen mäkiharjoitus.
Tämä harjoitus poikkeuksillisesti keskiviikkona maastopyöräkurssin alkamisen vuoksi!
Ajetaan 3 kierrosta Halssilan MTB harjoitusreittiä. Harjoitus pyritään pitämään maltillisena toimien herättäjänä viikonlopun Harju MTB kisaa ajatellen. Kesto noin 2+ tuntia. Varaa mukaan energiapitoista juotavaa ja välipalaa. Lue harjoituksen ohjeet linkin takaa avautuvasta harjoituskortista.

Ilmoittautuminen:
Harjoituskortti: